レジリエンス大全

「最近、うまく立ち直れない」「部下が落ち込んでいるが、どう声をかければいいかわからない」「レジリエンス研修を頼まれたが、精神論にしたくない」——この特集は、そうした場面で使える知識と道具をまとめたものです。

この特集が大切にしている考え方

レジリエンスは、しばしば「折れない心」「打たれ強さ」と紹介されます。しかし、この理解には落とし穴があります。

折れないことを求められると、人は助けを求めにくくなります。

心理学が明らかにしてきたのは、その逆でした。立て直せる人は、我慢強い人ではなく、揺れることを認め、支えを求め、自分の資源を使える人です。レジリエンスとは、傷つかない鎧ではなく、揺れたあとに戻ってこられる仕組みのことなのです。

よくある誤解	研究が示していること
強い人だけが持つ特別な資質	誰の中にもある、ありふれた適応の仕組み
つらくても前向きでいること	ネガティブな感情も含めて受けとめること
ひとりで乗り越える力	支えを求め、関係の中で回復していく力
生まれつき決まっている	環境・経験・関係によって変わりうるもの
早く元通りになること	時間をかけて適応し、変化していく過程

だからこの特集では、「頑張って立ち直りましょう」とは書きません。まず休むこと、安全を確保すること、必要なら専門家に相談することを、いつでも最初の選択肢として置いています。

この特集の使い方

はじめての方は「知る」から順に読み進めると、全体像がつかめます。目的がはっきりしている方は、次のように選んでください。

• 自分のために → レジリエンスとは → 高める方法 → 立て直しワークシート
• 人を支える立場で → カウンセリング → コーチング → 質問集100
• 教える・研修する立場で → 研修の組み立て方 → 質問集の講師向けタブ
• 学校・職場で活かす → 分野別レジリエンス
• 根拠を確かめたい → レジリエンスの科学 → 測る

この特集で使える2つの道具

レジリエンス質問集100 — 同じ場面でも、立場によって効く問いは変わります。自分に問うとき、カウンセリングで聴くとき、コーチングで引き出すとき、研修で投げかけるとき。4つの立場で使い分けられる100の問いを収録しました。

立て直しの8ステップ・ワークシート — つらい出来事のあと、頭の中がぐるぐるしてしまうときに。出来事・気持ち・コントロールできること・過去の資源・強み・支援・意味・明日の一歩を、順に書き出せます。印刷して使うこともできます。

エビデンスの扱いについて

本特集では、研究でわかっていることと、まだわかっていないことを区別して書いています。レジリエンス研究には、定義や測定方法が研究間で異なる、介入の効果量が想定より小さいとする再分析がある、といった課題も存在します。効果を大きく見せる書き方はしません。詳しくは研究・エビデンスの方針をご覧ください。

なお本特集の内容は一般的な心理学の知識提供であり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。気分の落ち込みや不安が強い場合、日常生活に支障がある場合は、医療機関や専門家にご相談ください。