Q&A（質問箱）
Q. レジリエンスは鍛えられますか？
結論
ある程度は鍛えられる、というのが研究の答えです。レジリエンス向上を目的とした研修やプログラムの効果を調べたメタ分析では、小〜中程度の効果が報告されています。ただし効果は劇的ではなく、プログラムの内容や個人差によるばらつきも大きいのが実情です。レジリエンスは特別な才能ではなく、考え方・人間関係・生活習慣などの資源の積み重ねとして育つと考えられています。
「打たれ弱い自分は変われるのか」という切実な質問ですね。研究の知見を、期待も限界も含めてお伝えします。
そもそもレジリエンスは「才能」ではない
レジリエンスとは、逆境やストレスから回復し適応していく心理的な過程のことです。研究の初期には「生まれつき強い人の特別な資質」と見られたこともありましたが、現在は「誰もが持ちうる、育てられる過程」という見方が主流です。考え方のクセ、支えてくれる人間関係、睡眠などの生活基盤といった複数の資源の組み合わせで成り立っています。
研究では：鍛えられる。ただし限界もある
レジリエンス向上を目的とした研修・プログラム（考え方を見直す練習、強みの活用、ストレス対処スキルの学習など）の効果を統合したメタ分析では、レジリエンス指標やメンタルヘルスに対して、おおむね小〜中程度の効果が報告されています。
正直に言えば、これは「劇的に強くなれる」という意味ではありません。効果の大きさはプログラムによってばらつき、誰に・いつ・何が効くのかは研究途上です。また、レジリエンスは環境の影響も大きく、個人の努力だけの問題にすべきではない、という指摘も重要です。
「回復が早い」だけが正解ではない
落ち込むこと自体は失敗ではありません。ネガティブ感情には役割があり（→ネガティブ思考は悪いことですか？）、しっかり落ち込んでから回復する人もいます。回復の形は人それぞれです。
今日できる一歩
「つらいときに頼れる人・場所・習慣」を3つ、スマホのメモに書き出してみてください。資源を平時に見える化しておくことは、今日からできるレジリエンスの備えです。